Физическата активност – колко е необходима?
Знаете ли, че две трети от хората над 15-годишна възраст не следват препоръките за физическа активност (половин час умерена активност дневно), а повече от половината от хората над 18-годишна възраст са с наднормено тегло?
Вследствие на нездравословния начин на живот много хора имат проблеми, например метаболитни разстройства, сърдечносъдови заболявания, високо кръвно налягане, проблеми със ставите и костите, затлъстяване и т.н. Тютюнопушенето, употребата на алкохол и наркотици, стресът и прекомерната употреба на нови технологии, напр. интернет и виртуални социални мрежи, повишават риска за физическото и психическото здраве на хората.
Съвременният живот изисква през повечето време да работим седнали. Ние се връщаме у дома уморени и гладни, ядем до насита, а след това си почиваме. Не е чудно, че килограмите се натрупват, а чувството за умора и общо неразположение се влошава. Замисляли ли сте се някога каква физическа активност е необходима, за да останем здрави и да намалим риска от заболявания? Не е много.
Колко е необходима?
Според препоръките на Световната здравна организация, за да останат здрави, възрастните се нуждаят от поне 150 минути умерена физическа активност седмично, която може да бъде заменена със 75 минути интензивна физическа активност седмично. Това означава, че 30 минути умерена физическа активност 5 пъти седмично са достатъчни, за да постигнем повечето ползи за здравето. Можем да изберем активност, която ни доставя удоволствие и същевременно лесно се вписва в ежедневието ни.
За да се развиват здравословно, децата и юношите се нуждаят от поне 60 минути умерена до интензивна физическа активност дневно (игри, спорт). На всички възрастови групи се препоръчва да тренират за мускулна сила и издръжливост поне два пъти седмично, а на възрастните хора над 65-годишна възраст се препоръчва да добавят и тренировки за равновесие поне три пъти седмично.
Препоръките са едно, но реалността често е съвсем различна
Ако не сте в състояние да следвате препоръките, бъдете физически активни в съответствие с възможностите и здравословното си състояние. Можем да бъдем физически активни у дома, на път и на работното си място; домакинската работа също е полезна за здравето (миене на прозорци, метене, миене на кола, градинарство). Може би не си давате сметка, че при интензивно почистване на жилището се изгарят толкова калории, колкото и при половин час умерени танци. По възможност се придвижвайте с колело или пеша, а когато сте на работа, се разхождайте в почивките.
Редовната физическа активност влияе благотворно на физическото и психическото здраве и подобрява качеството на живот. Физическата активност укрепва костите и мускулите, предпазва от повечето хронични заболявания, поддържа физическите и функционалните способности на тялото, повишава самочувствието и ни помага да контролираме стреса и депресията. Физическата активност повишава концентрацията на серотонин и норадреналин (мозъчни невротрансмитери), а това подпомага общото ни благополучие и борбата с депресията.